Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα: μια απλή αλλά αποτελεσματική δίαιτα για 7 ημέρες με KBZHU και συνταγές

Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι λειτουργούν ως ενιαίο μέτωπο ενάντια στη δραστική απώλεια βάρους. Το γεγονός ότι πρόκειται για απώλεια 10 κιλών ή και περισσότερο προκαλεί κύμα αγανάκτησης στους γιατρούς. Προειδοποιούν για τους πολλούς κινδύνους από τη δραστική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης.

Τι είναι το PPΣυμβάλλει στην απώλεια βάρους

Το PP είναι ένας ειδικός τύπος σωστής διατροφής που εξασφαλίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος, τη διατήρηση ζωτικών λειτουργιών και την ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας.

Η δίαιτα PP περιλαμβάνει τη διατήρηση της σωστής διατροφής και πρόσληψης τροφής. Στοχεύει στην κατανάλωση υγιεινών τροφών πλούσιων σε ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και φυτικά λίπη, καθώς και στην εξάλειψη των ανθυγιεινών τροφών (τηγανητά, καπνιστά, φαστ φουντ, ψητά, τηγανητές πατάτες κ. λπ. ).

Η αρχή της σωστής διατροφής

Οι αρχές της καλής διατροφής για την απώλεια βάρους είναι οι εξής:

• κλασματική πρόσληψη τροφής-5-7 φορές την ημέρα με μεσοδιάστημα 2, 5-3 ώρες.
• τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε ελαφρώς πεινασμένοι.
• Έλλειψη υπερφαγίας. Θυμηθείτε ότι η πληρότητα δεν εμφανίζεται παρά 20 λεπτά μετά το φαγητό, οπότε σηκωθείτε από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση πληρότητας.
• το δείπνο πρέπει να λάβει χώρα το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Μετρήστε θερμίδες. Προσπαθήστε να ελέγξετε την ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών στην καθημερινή σας διατροφή.
• Το φαγητό πρέπει να γίνεται αργά και ήρεμα, χωρίς τηλεόραση ή άλλους περισπασμούς. Είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η πέψη, η εντερική λειτουργία και επίσης να μειωθεί η ποσότητα που προσλαμβάνεται.
• επαρκή κατανάλωση φιλτραρισμένου νερού (1-2 λίτρα) και άλλων υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό συχνά ικανοποιεί την πείνα και επιταχύνει τον μεταβολισμό, ο οποίος έχει θετική επίδραση στο συκώτι.
• Απόρριψη κορεσμένων λιπαρών και γρήγορων υδατανθράκων: τηγανητά, προϊόντα αλευριού, φαστ φουντ, ζάχαρη, ανθρακούχα ποτά, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, χοιρινό, φυτικό έλαιο κ. λπ. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα αντικαταστήσετε με γιαούρτι, μέλι, μοσχάρι (κοτόπουλο), ελαιόλαδο, και τα λοιπά.
• Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες μεθόδους κατά το μαγείρεμα: στον ατμό, το βράσιμο και το ψήσιμο. Εξαλείψτε το τηγανητό.
• τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στο δεύτερο.
• Άρνηση αλκοόλ. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα αλκοολούχα ποτά αυξάνουν πολύ την όρεξη. Περιστασιακά, ωστόσο, επιτρέπεται στην εταιρεία να περιποιείται με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, καθώς έχει θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και τη διάθεση.

Εάν ακολουθείτε όλους αυτούς τους κανόνες για να είστε υπέρβαροι, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι, με την προϋπόθεση ότι κάνετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Άλλωστε, το σύστημα PP αντικαθιστά τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες με ασήμαντη θρεπτική αξία για υγιεινά.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες

Οι άνθρωποι τείνουν να ανησυχούν για το πώς φαίνονται πριν από τα μεγάλα γεγονότα και τη θερινή περίοδο. Θα καταφέρετε να χάσετε βάρος και να χάσετε ένα κιλό «δωρεμένο» κέικ σε 2 εβδομάδες; Όλα εξαρτώνται από τον συνδυασμό απώλειας βάρους που έχετε επιλέξει: διατροφή, υγιεινή διατροφή, άσκηση. Δύο εβδομάδες είναι λίγος χρόνος, οπότε πρέπει να προπονηθείτε εντατικά και πάντα στη σύνθετη «δίαιτα συν άσκηση» για να επιτύχετε ένα αξιόλογο αποτέλεσμα.

Δείτε πώς μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες

Μια εφαρμογή για μείον 10 κιλά σε 2 εβδομάδες είναι εφικτή, αλλά θα απαιτήσει πολλή δουλειά. Το θέμα δεν αφορά μόνο τον περιορισμό των επιβλαβών προϊόντων. Πρέπει να αλλάξετε πολλές από τις συνήθειές σας για να φύγει το συσσωρευμένο βάρος πιο γρήγορα. Τι να κάνετε για να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες:

1. Πριν από τα γεύματα (και με άδειο στομάχι) πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό (μεταλλικό, αλλά μη ανθρακούχο). Εάν δεν υπάρχουν γαστρεντερικά προβλήματα, τότε είναι καλύτερο να πιέσετε περισσότερο χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι.
2. Το πρωινό είναι υποχρεωτικό μέρος της διατροφής. Αν έχετε το πρωινό σας γεύμα, δεν θα αισθάνεστε τρομερά πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φάτε επίσης κλασματικά.
3. Μην τρώτε κοντά στον ύπνο και αν το θέλετε πραγματικά, τότε πιείτε 200 ml κεφίρ (εάν η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι χαμηλή).
4. Θα πρέπει να αποκλειστούν επιβλαβή ποτά (σόδα, αλκοόλ, αγορασμένοι χυμοί), γρήγορο φαγητό, αρτοσκευάσματα, καπνιστό κρέας, γλυκά. Όλα αυτά είναι ταμπού όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.
5. Επιλέξτε τις σωστές μεθόδους επεξεργασίας τροφίμων: το βράσιμο, το βράσιμο, το ψήσιμο χωρίς λάδι, ο ατμός, το ψήσιμο στη σχάρα είναι καλύτερο από το τηγάνισμα ή το τηγάνισμα.
6. Τρώτε λίγο, αλλά καίτε ενεργά θερμίδες με αυξημένη άσκηση.

5 κιλά σε 2 εβδομάδες

Η προοπτική απώλειας 5 κιλών σε 2 εβδομάδες είναι δελεαστική. Αυτό είναι ένα εφικτό έργο. Θέτοντας ορισμένους περιορισμούς στο φαγητό και προσθέτοντας άσκηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα επιπλέον πέντε κιλά χωρίς να εξαντλήσετε τον εαυτό σας. Αναπτύξτε συνήθειες για να χάσετε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες:

1. Πριν από το πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό με λεμόνι (υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει γαστρίτιδα υψηλής περιεκτικότητας σε οξέα).
2. Για πρωινό, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ξηροί καρποί.
3. Μεσημεριανό - 100% πρωτεΐνη (κοτόπουλο, γιαούρτι, τυρί cottage).
4. Τα σνακ πρέπει να είναι μόνο υγιεινά. Φάτε λίγη σαλάτα ή φρούτα αντί για πατατάκια.
5. Κρατήστε το δείπνο νωρίς και απλά, χωρίς υδατάνθρακες.
6. Κάντε προπονήσεις και εκπαιδεύστε όχι μόνο «προβληματικές περιοχές», αλλά και όλες τις μυϊκές ομάδες.

Δείτε πώς να χάσετε 7 κιλά σε 2 εβδομάδες

Εάν δεν ήταν πάντα δυνατό να περιοριστείτε και να αισθανθείτε επιπλέον εκατοστά στα πλάγια, τους γοφούς και τη μέση, τότε πρέπει να εργαστείτε ενεργά. Η άσκηση και οι περιορισμοί στα τρόφιμα θα σας επιτρέψουν να χάσετε 7 κιλά σε δύο εβδομάδες και αν σταματήσετε τη δίαιτα, θα εξοικονομήσετε επίσης το αποτέλεσμα. Πώς μπορείς να το κάνεις αυτό:

1. Μην υπερβαίνετε το ποσοστό κατανάλωσης ανά ημέρα - 1000 kcal. Αυτή είναι μια μικρή ποσότητα τροφής, αλλά είναι πιο εύκολο να χάσετε την περίσσεια σε 2 εβδομάδες. Αυτό που τρώτε είναι σημαντικό. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας ένα κέικ σοκολάτας για 1000 θερμίδες την ημέρα: με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρατηρήσετε μια διάσπαση νωρίτερα και τα επιπλέον κιλά δεν θα φύγουν.
2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή, κρατήστε ένα ημερολόγιο για τις προπονήσεις και τα μενού σας.
3. Άσκηση με μέτρο: θα τρώτε λίγο, οπότε είναι προτιμότερο να προτιμάτε το κολύμπι, τους μεγάλους περιπάτους και το τρέξιμο από την άσκηση.
4. Πίνετε άφθονο νερό και πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι χωρίς μέλι, στέβια ή ζάχαρη τη νύχτα για να «σκοτώσετε» το αίσθημα της πείνας. Για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλα τα γλυκαντικά από τα υγρά.
5. Μην προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους, την ενασχόληση με χρήσιμες δραστηριότητες, τον χρόνο για χόμπι, την εργασία.

Το πιο δύσκολο μέρος της απώλειας βάρους είναι να ξεκινήσετε

Οι γυναίκες και οι άνδρες που θέλουν να χάσουν το περιττό σωματικό βάρος δεν έχουν ιδέα από πού να ξεκινήσουν:

Η αρχική φάση αφορά την ενδοσκόπηση και την εύρεση της αιτίας.

Προσαρμόστε νοητικά τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να κρατάτε ένα τετράδιο, ένα τετράδιο ή ένα τετράδιο ασκήσεων. Παρουσιάστε τακτικά καθορισμένους στόχους, εργασίες και αποτελέσματα που επιτυγχάνονται. Για τη σύγκριση πριν και μετά, είναι απαραίτητο να καταγραφούν προσωπικοί δείκτες: προηγούμενο βάρος, μέση, στήθος και γοφοί, εκτιμώμενο και επιθυμητό σωματικό βάρος, τονίζοντας τον λόγο για το μεγάλο βάρος.

Είναι σημαντικό να συντονιστείτε ψυχολογικά. Για άτομα άνω των 50 ετών, συνιστάται η μείωση του σωματικού τους βάρους υπό την επίβλεψη διατροφολόγου.

Σε αυτή την ηλικία, όλες οι διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα επιβραδύνονται, οπότε η διάσπαση των εναποθέσεων λίπους λαμβάνει χώρα αργά.

Ορίστε σωστά έναν στόχο - τον αριθμό του επιθυμητού βάρους. Ο στόχος και η ημερομηνία -στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί. Η μείωση του σωματικού βάρους κατά 3-4 κιλά το μήνα δεν βλάπτει.

Είναι απαραίτητο να καθοριστεί σταδιακά η διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα στις νέες συνθήκες και δεν βιώνει κανένα άγχος.

Σχεδόν όλοι οι διατροφολόγοι συνιστούν τον συνδυασμό της σωστής διατροφής με την άσκηση. Εάν είστε πολύ υπέρβαροι, είναι απαραίτητο να προπονηθείτε στο γυμναστήριο με έναν προπονητή που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και την τεχνική εφαρμογής.

Η πιο απλή δίαιτα

Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να απαλλαγείτε από τις κακές διατροφικές συνήθειες. Δίνοντας μόνο προτίμηση σε υγιεινά τρόφιμα σε καθημερινή βάση, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Μια σειρά άλλων κανόνων συνιστώνται για συμμόρφωση:

1. Φάτε μέχρι τις 6: 00 μ. μ. Όλα όσα μπήκαν στο σώμα μετά αποθηκεύονται αυτόματα με τη μορφή αποθεμάτων λίπους.
2. Οργανώστε τέσσερα γεύματα την ημέρα. Όταν η τροφή καταναλώνεται συχνά και σε μικρές μερίδες, είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα να διαχειριστεί την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το βέλτιστο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι 3-3, 5 ώρες.
3. Καθίστε στο τραπέζι μόνο όταν πεινάτε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λάθος να βασίζεστε στα τρόφιμα μόλις το στομάχι ανταποκριθεί με γρύλισμα. Σως να είναι διψασμένος. Και σε αυτή την περίπτωση αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
4. Μην τρως υπερβολικά. Όταν αισθάνεστε χορτάτοι, είναι καλύτερα να αφήσετε στην άκρη ένα πιάτο φαγητό, ακόμα κι αν η μερίδα φαίνεται μικρή.
5. Προετοιμάστε το φαγητό με υγιεινό τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι απαγορεύεται να τηγανίζουμε τρόφιμα σε λαχανικά ή βούτυρο. Το μαγείρεμα, το βράσιμο, ο ατμός βοηθά στη διατήρηση των ευεργετικών ιδιοτήτων του φαγητού.
6. Κανονικοποιήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Για την ανώδυνη απώλεια βάρους, συνιστάται να αποκλείσετε από τη διατροφή όλα τα είδη σιτηρών εκτός από πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο και κριθάρι μαργαριταριού. Οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται. Ξεχάστε το αλκοόλ και τα ορεκτικά τρόφιμα (πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι πικάντικα πιάτα).

10 κιλά

Πολλοί αναρωτιούνται πώς να χάσουν δέκα κιλά σε 14 ημέρες; Οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι το έργο είναι δύσκολο αλλά εφικτό. Σε αυτή την περίπτωση, μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια χαρά. Πρέπει επίσης να εφαρμόζεται κάθε δύο εβδομάδες σύμφωνα με τους κανόνες:

1. Χωρίστε τη δίαιτα σε 5-6 γεύματα. Κάθε μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει το όριο των 200 γραμμαρίων. Για παράδειγμα, έχετε 2-3 σνακ μεταξύ τριών τυπικών γευμάτων.
2. Η μόνη επιτρεπόμενη πηγή υδατανθράκων (αφού το σώμα δεν μπορεί πραγματικά να υπάρξει χωρίς αυτούς) είναι τα φρούτα, για παράδειγμα μήλα ή εσπεριδοειδή.
3. Όλα τα μαγειρεμένα γεύματα πρέπει να είναι χωρίς όρους, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ελαίων, αλατιού και πιπεριού. Έξοδος: γεμίστε το φαγητό με χυμό λεμονιού.

Πώς να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και τι να φάτε:

1. Άπαχο πουλερικό ή ψάρι. Η καλύτερη διέξοδος είναι ο ατμός ή το μαγείρεμα αυτών των προϊόντων - με αυτόν τον τρόπο δεν θα σπαταληθούν όλα τα θρεπτικά συστατικά και το σχήμα δεν θα καταστραφεί.
2. Ωμά λαχανικά. Τέτοια προϊόντα δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες (εκτός από τις πατάτες). Μερικές φορές μπορείτε να ψήσετε λαχανικά στον ατμό.
3. Καρπός. Μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια των σνακ, έτσι ώστε το σώμα να μην πεινάει πολύ.
4. Νερό. Πριν από κάθε γεύμα (για μισή ώρα) πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι καθαρό απεσταγμένο νερό. Ξεκινά τη διαδικασία της πέψης έτσι ώστε η απορροφούμενη τροφή να απορροφάται γρηγορότερα.

7 κιλά

Πριν χάσετε 7 κιλά σε 14 ημέρες, πρέπει να αναρωτηθείτε: "Μπορώ να διατηρήσω το προσαρμοσμένο σχήμα μετά τη δίαιτα; " Η ενοποίηση και η διατήρηση του αποτελέσματος είναι το πιο σημαντικό έργο, διαφορετικά το βάρος θα επιστρέψει σε διπλή ποσότητα. Για να χάσετε 7 κιλά σε δύο εβδομάδες, η δίαιτα 1000 θερμίδων είναι τέλεια. Το νόημα είναι απλό: είναι απαραίτητο να θεσπιστεί ένα καθεστώς κατανάλωσης όχι μεγαλύτερο από χίλια kcal την ημέρα. Επιλογή μενού ημέρας απώλειας βάρους:

1. Πρωινό: κεφίρ - 100 ml, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
2. Μεσημεριανό: φρούτο της επιλογής σας (μήλο, δαμάσκηνο (2 τεμάχια), αχλάδι, πορτοκάλι κ. λπ. ).
3. Μεσημεριανό: άπαχο βραστό πουλερικό ή ψάρι - 80 g, τσάι / καφές, φρέσκα λαχανικά - 200 g.
4. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γάλα, ένα σάντουιτς με τυρί.
5. Δείπνο: λαχανικά στον ατμό - 200 γραμμάρια, βραστό κοτόπουλο / γαλοπούλα - 100 γραμμάρια.

Πώς να χάσετε 5 κιλά

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες. Εάν το καθήκον είναι να χάσετε 5 κιλά, τότε δεν μπορείτε να επιλέξετε την πιο αυστηρή δίαιτα. Όλοι οι άλλοι κανόνες παραμένουν σε ισχύ: μαθήματα γυμναστικής, πόση άφθονο νερό και περιορισμοί στη διατροφή, κατανομή της δίαιτας για 4-5 γεύματα. Η δίαιτα "δύο εβδομάδων" μοιάζει με αυτό τις πρώτες 7 ημέρες (τη δεύτερη εβδομάδα με περίπου την ίδια ποσότητα φαγητού):

1. Δευτέρα: βραστά αυγά, νόστιμος χυλός, τσάι / καφές χωρίς ζάχαρη.
2. Τρίτη: βόειο κρέας βραστό - 100 γραμμάρια, σαλάτα ντομάτας και αγγουριού, κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
3. Τετάρτη: κρέας - 100 γραμμάρια, μαύρο ψωμί - μερικές φέτες, μήλα
4. Πέμπτη: μαγειρεμένα αυγά-2 τεμ. , Breadωμί σίκαλης, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, μήλα.
5. Παρασκευή: βραστό κοτόπουλο - 300 γραμμάρια, μερικά αγγούρια, τσάι χωρίς ζάχαρη.
6. Σάββατο: κεφίρ, ρύζι με λαχανικά στον ατμό, φρούτα, καφές.
7. Κυριακή: άπαχο κρέας - 400 γραμμάρια, τσάι, φρούτα, λαχανικά.

15 κιλά

Για όσους θέτουν την ερώτηση: «Πόσο μπορείς να χάσεις βάρος σε 2 εβδομάδες; » Οι βασικοί κανόνες δεν αλλάζουν πια. Μενού για μια ημέρα:

1. Πρωινό νωρίς: τσάι, αχλάδι, ένα κομμάτι τυρί.
2. Αργά πρωινό: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με φρούτα.
3. Μεσημεριανό: φαγόπυρο με ψάρια στον ατμό, σαλάτα λαχανικών ή ζεστή σούπα.
4. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.
5. Δείπνο: βραστό κοτόπουλο με ρύζι.

Οι απόψεις των γιατρών και οι αντενδείξεις για γρήγορες δίαιτες

Κάθε δίαιτα διαταράσσει τον φυσιολογικό ρυθμό της ζωής του σώματος, μια τέτοια παρέμβαση δεν είναι πάντα χωρίς συνέπειες. Μια συγκεκριμένη κατηγορία γιατρών είναι κατηγορηματικά κατά των περιορισμών · είναι για σωστή διατροφή.

Οι γιατροί προειδοποιούν για κινδύνους:

• Συνέχιση της δίαιτας για περισσότερο από τον συνιστώμενο χρόνο.
• αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες.
• απαγορεύεται αυστηρά σε περίπτωση μεταβολικών διαταραχών, καρκίνου, σακχαρώδους διαβήτη, καρδιαγγειακών και άλλων σοβαρών ασθενειών.

Μερικές φορές οι διατροφολόγοι και οι γενικοί ιατροί συστήνουν στους ασθενείς τους δίαιτα 7 ημερών για τον έλεγχο του υπερβολικού βάρους. Τα χαμένα κιλά επαναφέρουν υγεία και όρεξη για ζωή.

Οι διατροφολόγοι επισημαίνουν τις θετικές πτυχές:

• οι υδατάνθρακες αποκλείονται - η κύρια αιτία παχυσαρκίας.
• Η τροφή γίνεται εύκολα αποδεκτή από τον οργανισμό.
• ταχύτερη απώλεια βάρους και απελευθέρωση τοξινών από το σώμα.

Το να νιώθετε άβολα κατά τη διάρκεια ενός συστήματος απώλειας βάρους είναι μια κλήση αφύπνισης. Σταματήστε αμέσως σε περίπτωση σοβαρών παραβιάσεων. Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας, είναι προτιμότερο να απέχετε ή να απευθυνθείτε σε ειδικούς.

Αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους

Πρέπει επειγόντως να χωρέσετε σε ένα όμορφο φόρεμα, δεν ξέρετε πού να βάλετε μερικά επιπλέον κιλά, δώστε προσοχή στο φαγητό σας. Οι υπερβολικές θερμίδες και η πολύ λίγη άσκηση στη μέση δημιουργούν γρήγορα νέα εκατοστά

Εάν σκέφτεστε ήδη πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, τότε ήρθε η ώρα για έκτακτη απώλεια βάρους. Πρέπει να περιορίσετε το μενού σας για να αποκτήσετε μια λεπτή φιγούρα γρήγορα.

Θεωρείτε πιο εύκολο να χάσετε βάρος μετά από ένα συγκεκριμένο μενού; Προσφέρουμε μια κατά προσέγγιση δίαιτα για μια εβδομάδα που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα 7 κιλά.

Πρόγραμμα απώλειας βάρους	Προϊόντα	ποτά
Δευτέρα: Ημέρα λαχανικών	Λαχανικά ψημένα, ψημένα ή ωμά	Τσάι τζίντζερ, νερό
Τρίτη: ημέρα κρέατος	3 φορές την ημέρα άπαχο κρέας, 250 γραμμάρια (φιλέτο κοτόπουλου ή βραστό κουνέλι)	Νερό, τσάι από βότανα
Τετάρτη: Ημέρα υδατανθράκων	Φρούτα, γιαούρτι	Νερό, τσάι, καφές με ζάχαρη
Πέμπτη: ημέρα σούπας	Σούπα κριθαριού, μπορς, σούπα λαχανικών	Μεταλλικό νερό, νερό, τσάι ή καφές
Παρασκευή: ημέρα ψαριών	Ishάρια και μερικά λαχανικά	κεφίρ
Σάββατο: ημέρα αλευριού	Κέικ και ρολά με μέτρο	νερό
Κυριακή: Ημέρα λαχανικών	Βραστές πατάτες, λαχανικά, καρύκευμα τζίντζερ	Τσάι καφέ

Απλές συνταγές για τρόφιμα δίαιτας

Μπορείτε να επιλέξετε από διάφορες συνταγές, έτσι ώστε η διατροφή να μην φαίνεται πολύ μονότονη.

Χυλό κολοκύθας χωρίς πλιγούρι

Συστατικά:

• πολτός κολοκύθας - 500 g.
• γάλα - 0, 5 κουταλιές της σούπας.
• Βούτυρο για γεύση?
• Ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού.
• αλάτι - στην άκρη του μαχαιριού.

Παρασκευή:

1. Κόψτε τον πολτό κολοκύθας σε μικρά κομμάτια.
2. Το γάλα χύνεται σε μια κατσαρόλα, βράζει, ρίχνουμε κολοκύθα, αλάτι και ζάχαρη εκεί.
3. Μια ανάδευση.
4. Αφήστε το να μαγειρευτεί για 20-30 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, καθώς ο χυλός καίει ελαφρώς.

Μόλις μαλακώσει η κολοκύθα, χτυπήστε τη με ένα μπλέντερ και προσθέστε λάδι, μπορείτε να πασπαλίσετε με μια πρέζα κανέλα.

Κλασική βινεγκρέτ

Υλικά για 1 μερίδα:

• Παντζάρια - 0, 5 τεμ.
• Λάχανο τουρσί - 150 γρ.
• πατάτες, καρότα, αγγούρι, κρεμμύδια - 1 τεμ.?
• πράσινα μπιζέλια - 1, 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
• Ελιές - προαιρετικά.

Παρασκευή:

1. Τα καρότα, οι πατάτες και τα παντζάρια μαγειρεύονται μαζί με τη φλούδα, μόνο τότε ξεφλουδίζονται και κόβονται σε κύβους.
2. Κόψτε το κρεμμύδι και το αγγούρι σε λεπτούς μισούς δακτυλίους.
3. Τέλος προσθέτουμε το λάχανο τουρσί και το πράσινο μπιζέλι.
4. Αλατοπιπερώνουμε με φυτικό έλαιο.
5. Μια ανάδευση.

Ιταλική σαλάτα με γαρίδες και ζυμαρικά

Για τη σαλάτα θα χρειαστείτε:

• όλα τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι ("φτερά" και "καμάρες" φαίνονται όμορφα) - 50 g.
• γαρίδες - 100 g.
• Ντοματίνια - 4-5 τεμ.
• Ελιές για γεύση?
• Δεντρολίβανο - 1 κλαδί.
• μικρό κρεμμύδι - 1 τεμ.

Παρασκευή:

1. Τα ζυμαρικά μαγειρεύονται al dente (όταν είναι έτοιμα αλλά δεν έχουν ακόμη ψηθεί).
2. Οι γαρίδες ξεπαγώνονται, ξεφλουδίζονται και τηγανίζονται ελαφρά σε φυτικό έλαιο με σκόρδο και δεντρολίβανο.
3. Όταν κρυώσουν τα ζυμαρικά, προσθέστε στο μισό ντοματίνια και ελιές, μισό κρεμμύδι, γαρίδες και μια σάλτσα με βάση το βούτυρο, το σκόρδο και το δεντρολίβανο.
4. Πασπαλίστε τη σαλάτα με φρέσκα μυρωδικά.

Γεμιστά κολοκυθάκια

Υλικά για 1 μερίδα:

• μεσαία κολοκυθάκια - 1 τεμ.
• κιμά κοτόπουλου - 150 g.
• κρεμμύδι - 1 τεμ.
• ντομάτα - 1 τεμ.
• μικρά καρότα - 1 τεμ.
• Προβηγκιανά βότανα για γεύση.
• Μοσχοκάρυδο - μια πρέζα.
• ήπιο τυρί - 25-30 g.

Παρασκευή:

1. Chιλοκόψτε τα καρότα σε ένα τρίφτη, ψιλοκόψτε το κρεμμύδι, τηγανίστε ελαφρά με τα καρότα και τις ντομάτες.
2. Πασπαλίστε με βότανα της Προβηγκίας.
3. Ο κιμάς αλατίζεται και αναμιγνύεται με στιφάδο λαχανικών.
4. Τα κολοκυθάκια κόβονται κατά μήκος και χωρίς κουκούτσι.
5. Αντ 'αυτού, βάλτε κιμά σε αυτό και ψήστε σε αλουμινόχαρτο για 10 λεπτά στο φούρνο.
6. Το φύλλο αφαιρείται και ψήνεται για επιπλέον 10 λεπτά.
7. Πασπαλίστε με τυρί και σιγοβράστε για άλλα 2-3 λεπτά.

Εκτός από τα γεμιστά κολοκυθάκια, ένα παρόμοιο πιάτο μπορεί να παρασκευαστεί από μελιτζάνα και πιπεριές.

Σαλάτα καρότου και μήλου

Συστατικά:

• καρότα - 2 τεμάχια.
• Μήλο - 1 τεμ.
• Φυτικό λάδι - για ανεφοδιασμό.
• Πράσινο για γεύση?
• Χυμός λεμονιού - λίγο για να μην σκουρύνει το πιάτο.

Παρασκευή:

1. Το μήλο ξεφλουδίζεται και κόβεται σε λεπτές φέτες, τα καρότα τεμαχίζονται σε τρίφτη.
2. Αλατοπιπερώνουμε με φυτικό έλαιο, προσθέτουμε βότανα.
3. Περιχύστε με χυμό λεμονιού.

Η πιο απλή δίαιτα πρωτεΐνης

Η απλούστερη πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες και δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά θα δώσει ένα πιο σταθερό και υγιεινό αποτέλεσμα.

Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις για ενεργά αθλήματα, μπορείτε ακόμη και να χάσετε 10 κιλά, χρησιμοποιώντας τη σκληρή έκδοση, μειώνοντας την ποσότητα σερβιρίσματος, αλλά χωρίς να αλλάξετε την αναλογία προϊόντων για να δώσετε στο σώμα όλα όσα χρειάζεται. Εναλλακτικά - 6 κιλά για 7 ημέρες, ακόμη και αν η ποσότητα που καταναλώνεται είναι περιορισμένη. Ταυτόχρονα, το μενού θα περιέχει μόνο τρόφιμα που προσφέρουν την ευκαιρία να ζήσουν μια γεμάτη ζωή.

Συνήθως οι πρωτεΐνες αποτελούν έως και 12% στη διατροφή του ανθρώπου. Ωστόσο, εάν κάνετε δίαιτα, ο αριθμός τους αυξάνεται κατακόρυφα, καθώς μειώνεται το ποσοστό των λιπών και των υδατανθράκων. Πρέπει να κάνετε χωρίς ψητά, λιπαρά τυριά, γλυκά, μερικά λαχανικά και φρούτα.

Σε αυτό το σημείο, η άσκηση και το ποτό σας είναι σημαντικά. Η γυμναστική, το κολύμπι και το τζόκινγκ όχι μόνο βοηθούν στη δημιουργία μυϊκής μάζας, αλλά και ανακουφίζουν τα νεφρά με αυτή την ποσότητα πρωτεΐνης. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα.

Διατροφικές αρχές

Η διατροφή βασίζεται στις ακόλουθες αρχές (μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα για μια εβδομάδα, επιλέγοντας οποιαδήποτε επιλογή ανάλογα με το γούστο):

Χρόνος παραλαβής	Γεύματα (προαιρετικά)
Επιλογές πρωινού	τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χωρίς ζάχαρη, αλλά με μούρα ή μήλο. Ομελέτα με σπανάκι ή σέλινο. Τοστ ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρί, βραστό στήθος κοτόπουλου και πράσινη σαλάτα
Προσφορές για μεσημεριανό γεύμα	Κουρκ Tofu με σαλάτα λαχανικών και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Σαλάτα με γαρίδες? Σούπα φακής με λαχανικά. γαλοπούλα στο φούρνο με λαχανικά και πράσινη σαλάτα
Επιλογές δείπνου	κοκκινιστό κουνέλι με ένα συνοδευτικό λαχανικών (μερικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν την κινόα, αυτό είναι ένα υγιές σιτάρι, αλλά δεν είναι φθηνό). άπαχο ψάρι σε σάλτσα ντομάτας? ψάρια μαγειρεμένα με πράσινα φασόλια. Φιλέτο κοτόπουλο κοκκινιστό με ρίζα σέλινου

Τα λαχανικά που επιτρέπονται είναι:

• Αγγούρι;
• Κολοκύθι;
• Καρότο;
• Σέλινο.

Το αλάτι χρησιμοποιείται σε ελάχιστη ποσότητα. Τα λίπη είναι επίσης περιορισμένα. Περιλαμβάνονται ήδη στο κρέας, αν και σε μικρές ποσότητες, και δεν προστίθεται περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας σε σαλάτες. μεγάλο. Φυτικό λάδι. Το πρωτεϊνικό μενού μπορεί να περιέχει υδατάνθρακες, αλλά μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας. Αυτό είναι, για παράδειγμα, τοστ φτιαγμένο από ψωμί ολικής αλέσεως ή χυλό - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, αλλά μόνο από δημητριακά και όχι από νιφάδες.

Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Οι ασκήσεις γυμναστικής γλυπτικής σώματος και η καύση λίπους είναι μια υπο-μέθοδος για την επίτευξη αυτού του στόχου. Οι δίαιτες εξπρές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος έως και 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το τελικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από τη διατροφή που έχει επιλεγεί, την υπομονή και τη δύναμη της θέλησης να παραμείνετε στο προτεινόμενο μενού για τον απαιτούμενο χρόνο, καθώς και από μια λογική έξοδο από τη δίαιτα. Θα επιστήσουμε την προσοχή σας σε μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους, στο τέλος της οποίας θα είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα.

Διατροφή με φαγόπυρο - μείον 7 κιλά

Το φαγόπυρο είναι ένα χαμηλό σε θερμίδες αλλά χορταστικό προϊόν που θα σας επιτρέψει να αποφύγετε να πεινάτε σε δίαιτα φαγόπυρου. Περιμένετε μείον 7 κιλά μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Το ημερήσιο σιτηρέσιο αποτελείται από χυλό φαγόπυρου χωρίς αλάτι, ζάχαρη ή λάδι. Συνιστάται να διαφοροποιήσετε το μενού με κεφίρ (1 λίτρο). Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερό την ημέρα. Αφεθείτε σε μερικά δαμάσκηνα στο τέλος της εβδομάδας. Την τρίτη ημέρα, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα γίνει αισθητό. Η δίαιτα φαγόπυρου είναι αποτελεσματική και δεν έχει αντενδείξεις. Οι γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους απαγορεύονται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Σε κεφίρ - μείον 10 κιλά

Η δίαιτα κεφίρ είναι ιδιαίτερα δημοφιλής σε εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος. Πρέπει να πίνετε έως και 50 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών κάθε μέρα. Συνιστάται να διαφοροποιήσετε τη διατροφή κατά 4 κομμάτια την πρώτη ημέρα. Πατάτες "με στολές" χωρίς αλάτι, στο δεύτερο - 400 γραμμάρια τυρί cottage, στο τρίτο - 500 γραμμάρια φρούτων, στο τέταρτο - βραστό στήθος κοτόπουλου, στο πέμπτο - 400 γραμμάρια λαχανικών. Η έκτη ημέρα πλήρως αποφορτισμένη για το σώμα: μόνο μεταλλικό νερό. Την έβδομη ημέρα - 500 ml κεφίρ συν 600 g φρούτων. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα. Πρέπει να φύγετε από τη δίαιτα προσθέτοντας σταδιακά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας στη διατροφή του σώματος.

Στο πλιγούρι βρώμης - μείον 3 κιλά

Όπως και με κάθε άλλη δίαιτα, οι διατροφολόγοι απαγορεύουν τη μονοδιαιτική διατροφή πλιγούρι βρώμης για περισσότερο από 1 εβδομάδα: ξεκινούν δυσλειτουργίες του σώματος. Το πλιγούρι βρώμης ή το πλιγούρι βρώμης στο νερό είναι ένα κατάστημα για μέταλλα και απαραίτητες βιταμίνες, φυτικές ίνες για το καλά συντονισμένο έργο της πεπτικής οδού. Εκτός από το γεγονός ότι η δίαιτα βρώμης θα σας βοηθήσει να χάσετε 3-4 κιλά βάρους σε 7 ημέρες, βοηθά επίσης στον καθαρισμό του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες και τη βλαβερή χοληστερόλη.

Η δίαιτα πλιγούρι βρώμης, ή η «Γαλλική συνταγή ομορφιάς», απαιτεί προκαταρκτικό καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και τοξίνες με μαγειρεμένο ρύζι για μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Για να το κάνετε αυτό, βράστε ζελέ με 4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Ρύζι και ένα λίτρο νερό. Μην αποστραγγίζετε το ποτό ή καταναλώνετε άλλα τρόφιμα ή ποτά εκτός από νερό για 5 ώρες μετά την κατάποση. Οι συνεδρίες καθαρισμού σώματος πραγματοποιούνται μία φορά την ημέρα για 10 ημέρες. Το μενού διατροφής αποτελείται από πλιγούρι βρώμης σε νερό (4 φορές την ημέρα), σε σνακ - φρούτα, εκτός από μπανάνες, σταφύλια, τσάι με τζίντζερ, νερό. Επαναλάβετε το πρόγραμμα αδυνατίσματος μετά από 6 μήνες.